Proč spíme – Matthew Walker

Proč spíme – bible mezi knihami o spánku.

Nejkomplexnější kniha o spánku, která se mi dostala do rukou, a ve které se lze o spánku dočíst opravdu všechno. Po jejím přečtení už nebylo cesty zpět. Můj vztah ke spánku se zásadně změnil a na žebříčku mých priorit se přesunul na vrchní pozice.

Matthew se ve svém díle noří opravdu do hloubky a detailně popisuje vše, co se spánkem, byť jen vzdáleně souvisí. Vždyť se také spánku věnuje přes 20 let. V knížce se lze dozvědět rozsáhlé informace o spánkových cyklech, melatoninu, vlivu spánku na zdraví, kofeinu, snění, spánkových poruchách, délce spánku, cirkadiánním rytmu, nebo třeba jet lagu. Samozřejmě nechybí ani popis výsledků nejrůznějších se spánkem spojených studií a odkazy na ně. Nejde o žádné teoretizování, tady jsou tvrdá data.

Navzdory skutečnosti, jak detailně jsou různé oblasti rozebírány, se kniha překvapivě dobře čte. Navíc je proložena zajímavostmi, jako například jakým způsobem spí žralok a ptáci sedící na drátech, nebo jak se nedostatek spánku u pavouka projeví na tvaru pavučiny (nápověda: moc much se do takové pavučiny nechytí).

O kolik procent se zvyšuje riziko autonehody u člověka, kterému chybí 2 hodiny spánku? A co když mu chybí 4 hodiny? A jaký vliv to má na jeho krátkodobou a dlouhodobou paměť? Je nebezpečnější jezdit pod vlivem alkoholu, nebo spánkově deprivovaný? Jakým způsobem spánek slouží jako prevence Alzheimerovy choroby? A jak je možné, že slonovi stačí k životu 4 hodiny spánku denně, kdežto netopýr hnědavý si musí každý den dopřávat 19 hodin spánku!? Všechno to tam je. A ještě mnohem víc.

V knížce jsou stovky zajímavých informací a já ani zdaleka neměl kapacitu si je všechny zapamatovat. Vím ale, že tam jsou, a proto se k ní pravidelně vracím a co potřebuji si dohledám. Během čtení jsem ale postupně aplikoval informace z knihy do svých každodenních činností a postupně si tak nenásilnou formou osvojil množství nových návyků, které posunuly kvalitu mého spánku o několik úrovní výše.

Pokud někoho spánek zajímá, knížka Proč spíme nesmí chybět v jeho knihovně. Myslím, že přečíst by si ji ale měl každý, nejen spánkoví fanatici. Každý z nás má prostor svůj spánek o méně či více zdokonalit a přínosy i malého zlepšení jsou kolosální.

Pokud se prolouskáte celou knihou (nebo přeskočíte na konec:), Matthew se s vámi podělí o jeho dvanáct tipů pro zdravý spánek. A protože jste přečetli mou recenzi až na její konec, podělím se s vámi o jeden z nich už teď. Konkrétně o devítku, moje oblíbené číslo: „Dejte si před spaním horkou koupel. Pokles tělesné teploty potom, co vylezete z vany, vám dodá pocit ospalosti“. Takže otužování si nechte na ráno a před spaním pěkně teplou. Vyčistit zuby, přečíst si pár stránek o tom Proč spíme a spát.

Dobrou noc.